Fut i formiddagen med DAI
Gratis hjemmetræning i din stue
Fut i formiddagen er DAI's gratis online-træningsprogram, hvor ALLE kan være med. Herunder kan du se alle videoer med vores dygtige instruktører.
Efterår 2020
Del gerne træningen med andre, der kan bruge lidt gang i løjerne hjemme i stuen
I dag skal I bruge
En blød pude, der kan presses på eller en bold, der kan presses på
I dag skal vi have styr på balancen og koordinationen i Fut i formiddagen, hvor Pia Brandt guider til 20 minutters formiddagstræning.
Det eneste du skal bruge er en stol - så kvitterer vi med ny energi
I dag skal du bruge en lille håndvægt eller en flaske fyldt med vand, som du kan løfte.
En ny uge - en ny omgang Fut i formiddagen.
Husk at ALLE kan være med til gratis fællestræning med DAI.
I dag skal vi bruge noget at svinge med - et viskestykke eller et stykke stof.
I dag har instruktør Pia Brandt fokus på balance.
Her kan du se afsnit 14
Forår 2020
Så er der fællestræning igen, når Pia Brandt guider dig igennem Fut i formiddagen med DAI 🙂 Det er 12 minutter med grundige instruktioner, hvor ALLE kan være med.
I dag skal du bruge:
Måtte eller håndklæde
Viskestykke eller tørklæde
Evt. en stol til at støtte dig på og sidde på.
Velkommen til endnu en dag med Fut i formiddagen! I dag fokuserer vi bl.a. på balance, så derfor er det en god idé at have en stol i nærheden.
Derudover er der fem ekstra minutter til slut til dem, som vil have lidt ekstra fut.
Husk:
Måtte eller tæppe
Stol
Kom frisk og få pulsen og humøret op igen.
I dagens udgave af Fut i formiddagen har Pia Brandt fokus på at få gang i lår og baller.
Vi glæder os!
Du skal bruge
Måtte eller håndklæde
Evt. en stol
Er I klar i stuen? I dag fredag har vi fokus på smidighed omkring armene, så det er godt hvis der lidt plads til at svinge dem.
Husk, at du sagtens kan være med, mens du støtter dig til en stol eller sidder på een.
Kommenter gerne opslaget med et billede eller selfie af din Fut i formiddagen derhjemme.
Og vi holder selvfølgelig ikke weekend her i Fut i formiddagen - der skal fut hele ugen rundt, så vi ses igen i morgen.
Man skal være god ved sig selv i weekenden! Og hvad er så bedre end at få gang i pulsen og humøret? Fut i formiddagen og Pia Brandt er her hele ugen - også lørdag.
I dag skal du bruge
Måtte eller håndklæde
Stol
Velkommen til en ny uge med Fut i formiddagen og Pia Brandt. I dag er der fokus på armene, så find en håndvægt eller en flaske med vand frem, som I kan løfte. Vi glæder os at træne med jer!
I dag skal du bruge:
Måtte eller tæppe
Vægt eller håndvægt
Evt. stol
I dag har Fut i formiddagen fokus på stolen som træningsredskab - og ALLE kan være med. Hvis du synes, at der virker lidt underligt at sidde på en stol under træningen, så prøv alligevel - det giver rigtig god træning.
Vi glæder os til at se jer!
I dag skal du bruge:
Stol
Håndklæde eller tørklæde
Håndvægt eller flaske med vand
I dag fokuserer Fut i formiddagen på ryg og mave - og ALLE kan være med!
Vi ved godt, at for nogle kan det være for hårdt at være med hver eneste dag, men I kan altid hoppe på de dage i ugen, hvor det passer jer. Det vigtigste er ikke at gå helt i stå her under virusudbruddet.
I dag skal du bruge:
Måtte eller tæppe
Evt. stol.
I dag prøver vi noget nyt i Fut i formiddagen. Selvom det måske er lidt koldt, så skinner påskesolen de fleste steder - så hvorfor ikke bruge haven og især trapperne, hvis man har sådan noget til et par af øvelserne?
Det er selvfølgelig meget vigtigt, at man ikke går på kompromis med sikkerheden i forhold til Corona-virussen, så det er måske ikke oplagt at gå udenfor, hvis man fx bor i lejlighed. Øvelserne kan heldigvis også sagtens laves inden for, hvis det er mere trygt.
I dag skal du bruge
En taburet, en lav stol eller allerhelst trapper
Se afsnit 12 her.
Så blev det langfredag. Men du behøver kun 15 minutter med Fut i formiddagen og Pia Brandt i dag for at fortsætte den gode stime og det gode humør.
I dag blev hun nødt til at give hunden en godbid, så vi kunne fortsætte fællestræningen, hvor ALLE kan være med.
I dag skal vi både lave stående, siddende og liggende øvelser - så husk:
Stol
Måtte eller håndklæde
I dag er Kasper Møller Pedersen vores dygtige instruktør i Fut i formiddagen. Tag godt imod ham!
Dagens menu er cirkeltræning, hvor vi bruger stolen som omdrejningspunkt.
I skal bruge:
Stol
Lille bold, æble eller et par sammen rullede sokker til at kaste med
"Det er godt at træne, det man er god til. Men det er rigtig godt at træne det, man ikke er så skarp til".
I dag er fokus på koordination i Fut i formiddagen. Vær med til fællestræning sammen med Kasper og os andre - ALLE kan være med.
I dag skal I bruge:
Stol
Bold, æble eller noget andet at kaste med.
Man falder hurtigt ind i rutiner, hvis man laver øvelser, som man er meget vant til. Derfor kan det være en god idé at indføre noget variation - fx med terninger. Se med i dagens udgave af Fut i formiddagen, hvor Kasper er dagens dygtige instruktør.
I dag skal I bruge:
En stol
10 par sammerullede strømper eller lignende.
Her inden weekenden napper vi lige en god omgang af det populære Brainfit igen.
Det er Johanna, som er dagens dygtige instruktør i Fut i formiddagen - og hun sørger for, at hjernen også får lov at svede lidt.
I dag har du ikke brug for nogle remedier - bare at være nysgerrig på Brainfit. Og så ses vi i morgen igen!
Gang i fødder og balance! Det er dagens menu i Fut i formiddagen, hvor Susanne er ny instruktør.
ALLE kan være med - så del videoen med dine venner, din familie og dine holdkammerater fra idrætsforeningen.
I dag skal I bruge:
Stol
Pude
Er i klar til at få lidt fut i søndagen? Susanne arbejder i dag hele kroppen igennem på 15 minutter, og ALLE kan være med til fællestræningen.
Solen skinner mange steder - og så kan man tage programmet med udendørs eller lave det senere.
I dag skal I bruge:
En stol
Et viskestykke
En flaske med lidt vand i
Børster du også tænder, mens du står på ét ben?
En ny uge - en ny omgang Fut i formiddagen. I dag har Susanne fokus på balancen, og vi glæder os til fællestræning med jer!
I dag skal du bruge:
Stol
Pude
Så er der gang i stuen hos Susanne igen. Velkommen til en endnu en omgang Fut i formiddagen, hvor ALLE kan være med.
I dag skal I bruge:
Stol
Vandflasker eller vægte
Dagens avis kan bruges til andet end virus-historier. Susanne viser i dag hvordan i dagens udgave af Fut i formiddagen, hvor ALLE kan være med!
I dag skal I bruge:
En stol
En sammenrullet avis med en elastik omkring
Kan du lave en hulahopring med foden? Så er der Fut i formiddagen igen, hvor du på 15 minutter kan holde formen ved lige, indtil idrætsforeningerne åbner igen. I dag er foreløbigt sidste gang med Susanne som instruktør - giv hende et stort tak.
Og husk - ALLE kan være med!
I dag skal I bruge:
En stol
Hvad har bananer med faldulykker at gøre?
I dag tager Fut i formiddagen fat i en mere praktisk tilgang, som er vigtig for mange. Vi skal nemlig styrke de muskler, der gør os i stand til at forhindre et fald og alternativt tage ordentligt fra, hvis uheldet skulle være ude.
Og som altid kan ALLE være med!
Vi skal bruge:
En stol
Nogle bananer, en liter mælk, en bog eller noget andet, som vi kan løfte
Sørg for at stille stolen tæt på en væg, da vi skal bruge væggen
Skal du med Fut i formiddagen ud og handle? I dag er der fællestræning med Kasper, som kommer godt rundt i hele butikken og får pulsen op - og ALLE kan selvfølgelig være med.
I dag skal I bruge:
Stol
Skammel eller rigtige trapper - og ellers går det
Fut i formiddagen rimer på cirkeltræning - næsten Kasper er manden, som det hele cirkulerer om i dag - og der er garanti for sved på panden!
I morgen er der selvfølgelig også Fut i formiddagen - men vi starter forfra med de mange gode træningspas, som vores instruktører har lavet. Vi glæder os til at se jer – igen.
Og så arbejder vi i øvrigt på en rigtig god plan, så så mange foreninger som muligt kan komme i gang med idræt igen inden for de rammer sundhedsmyndighederne sætter op.
I dag skal du bruge:
Stol
Bold, appelsin, æble eller andet, som I kan flytte rundt mellem hænderne